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Los autores del estudio decidieron ver cómo nuestra salud y bienestar está influenciada por los deportes en una sala cerrada, al aire libre en la ciudad y en el campo fuera de la ciudad.

El experimento involucró a 3060 participantes de 15-74 años de edad:

• 52% de los sujetos  en invierno
• 48% del resorte de encuestada

En los últimos 12 meses

• 55% de los sujetos no creció deportes al aire libre
• 44% de los sujetos rara vez usted grewed deporte al aire libre

En las últimas 4 semanas

53% de los sujetos realizaron una actividad física moderada
el 31% de los sujetos realizaron una actividad física intensiva

En el transcurso del estudio, el bienestar mental supervisado investigó el estado general de su sueño de calidad de salud. La tarea de los participantes consistió en tomar al menos 20 minutos al día de actividad física intensiva (Nordic Walking, fitness, jogging).

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Los resultados del estudio del más alto nivel de bienestar se han reportado entre los voluntarios del grupo ćwiczącej fuera de la ciudad, en la naturaleza de la salud general mejoró en los grupos de usuarios fuera, pero no hubo diferencia aparente entre «Urban » y » «los participantes en la calidad del estudio del sueño fueron los mejores entre los voluntarios practicando deporte en la naturaleza fuera de la ciudad.

Los hallazgos del estudio de los cambios más favorables en los parámetros estudiados se observaron en los ejercitarios voluntarios en la naturaleza. Por lo tanto, se puede suponer que la toma de actividad física al aire libre fuera de las zonas urbanas tiene un efecto positivo en nuestro bienestar mental, salud. Los científicos enfatizan, sin embargo, que también podemos ejercer con confianza en el espacio abierto en mieście3 si la concentración de materia particulada de PM2,5 no excede 35 μg/m3, y PM10 – 50 μg/m3

PM10 se compone de mezclas de partículas suspendidas en el aire, que son compuestos orgánicos e inorgánicos. (…) puede contener sustancias tóxicas como hidrocarburos aromáticos policíclicos (p. ej., Benzo/A/pireno), metales pesados y dioxinas y furany3. PM10 se compone de partículas con un diámetro de menos de 10 micrómetros que se absorben en las vías respiratorias superiores y bronquios, que es la causa de la tos, dificultad para respirar y dificultad para respirar, especialmente durante el esfuerzo físico, y también causa Exacerbación de los síntomas de la enfermedad alérgica. Si penetran en el torrente sanguíneo, afectan el curso de la enfermedad cardíaca y aumentan el riesgo de desarrollar cánceres, especialmente los pulmones. La nueva evidencia muestra el impacto negativo de PM10 sobre la salud de las mujeres embarazadas y el feto en crecimiento (bajo peso al nacer, malformaciones congénitas, complicaciones del embarazo).

Ormy para PM10: nivel permisible: 50 μg/m3 (diurnal)-la concentración de polvo que alcanza este límite indica que la calidad del aire no es buena, pero no causará efectos graves en la salud en presencia de aire fresco; Nivel de información: 200 μg/m3 (diurnal)-indica mala calidad del aire, la norma se ha superado cuatro veces; Usted necesita limitar su actividad en el aire; nivel de alerta: 300 μg/m3 (diario)-indica una calidad de aire muy deficiente; El estándar se excede seis veces; Es mejor quedarse en casa.

PM2,5 el polvo contiene partículas con un diámetro inferior a 2,5 micrones (el llamado polvo fino), que se absorben en las vías respiratorias superiores e inferiores, pero también pueden penetrar en la sangre. Como PM10, causan tos, dificultad para respirar y dificultad para respirar, especialmente durante el esfuerzo físico. La concentración media diaria de PM2,5 es de 25 μg/m3 y la concentración media anual de PM2, 5-10 μg/m3.

Efecto de los componentes de la dieta para bajar de peso es extremadamente difícil de evaluar. Estudios en este campo están sujetos a alto riesgo de error, también son muy variados y generalmente llevado a cabo en pequeños grupos de personas. También datos sobre el impacto del consumo de café y té, dieta diaria, para bajar de peso son incompatibles.

El efecto del café sobre la pérdida de peso ha sido objeto de investigación por muchos años que mencionar sobre todo la importancia de los flavonoides contenidos en el café, particularmente el ácido clorogénico. Tiene propiedades antioxidantes fuertes, también reduce la absorción de glucosa, lo cual afecta positivamente el metabolismo. Por lo tanto, se consideró que el café también puede beneficiarse de la pérdida de peso. Polifenoles en el café, entre otras cosas, inhiben la formación de cambios ateroscleróticos también en la sangre. La evidencia, como en la mayoría de los estudios de productos utilizados en su dieta diaria, son ambiguas. Sin embargo, parece que el consumo regular de café, en vista de sus polifenoles puede acelerar la reducción de la grasa corporal. Un mayor contenido de polifenoles en verde café de tostado. Cabe destacar también que el significado de tener una forma de preparar el café. Más polifenoles contiene café preparado en una máquina de presión y café elaborado cerveza a turca. Café también acelera el peristaltismo, secreción de jugo gástrico aumenta, que afecta la aceleración del proceso de digestión.

Publicado hace unos años los datos de observación de la población japonesa indicaron también sobre los posibles efectos beneficiosos del té verde en la pérdida de peso. Esto dio lugar a un aumento significativo en el interés en la bebida y su consumo. Se supone que el té verde puede tener estimulante o ligeramente sedante, dependiendo de que el té es la infusión. También contiene antioxidantes, bactericidos, es rica en taninos y vitaminas. Sin embargo, un metanálisis reciente de estudios de diferentes partes del mundo han demostrado que hubo un efecto significativo del té verde en la pérdida de peso o mantenimiento del peso corporal adecuado. Llama la atención sobre el hecho de que el efecto positivo de esta bebida sólo se observó en estudios realizados en la población asiática. Los investigadores sugieren que esto puede ser en cierta medida condicionada a también. Asociados con el consumo regular de té verde osciló en el rango de los estudios de 0,2 a 3,5 kg durante el período de observación de kilkunastotygodniowej, no representa mucho en el valor del IMC (índice de masa corporal), reducción de peso circunferencia de la cintura, o puntero de WHR (cintura-cadera). Es difícil indicarlo, para tener algún efecto beneficioso en la reducción de riesgo cardiovascular.

Actualmente el fuerte efecto beneficioso sobre la pérdida de peso se atribuye al té rojo, Pu-erh particularmente. Llevado a cabo en los últimos años, observaciones han confirmado que este té reduce el azúcar en la sangre, regula también la economía de lípidos, entre otras cosas, por la acción de sus componentes, tales como polifenoles, teina, polisacáridos o estatinas. Así que parece que puede ser de importancia también como parte de un estilo de vida saludable afecta a la reducción del riesgo cardiovascular.

En el caso de bebidas, que se ha demostrado efectos beneficiosos sobre el peso pérdida es importante, lamentablemente la cantidad de bebida bebe. Parece que se obtienen resultados óptimos al comer 3-6 tazas al día. Las personas que participan en la preparación de estas bebidas también señalan la necesidad de normas sobre temperatura, el consumo en el correspondiente intervalo de tiempo de la comida. Todos estos elementos pueden afectar la eficacia de la bebida.

La gente que se convierte en un entrenador personal quiere que esto sugiera algunos entrenamientos interesantes que fortalecerán el cuerpo, lo hacen más flexible, pero construir tejido muscular. Tan pronto como oyen ‘ metabólicos ‘ – hacen girar sus narices. Una lástima, porque él puede cansado, dar satisfacción, y grandes resultados!

El entrenamiento metabólico debe dividirse en sesiones. Junto con otros entrenadores personales, le recomendamos que haga esto dos veces por semana, pero que el espaciado entre uno y el otro es igual a, por ejemplo. Lunes-jueves, martes-viernes. ¡ Para el funcionamiento correcto, usted necesitará un calentamiento conveniente, y después comenzará el circuito!

Entrenamiento metabólico con barra

Para empezar bien, aconsejamos a otros entrenadores personales que preparen pesas con una carga media. Cuerda muerta – paletas – exprimiendo. Así que repetimos después de 20 veces y hacemos 4 circuitos. Entre ellos se puede tomar un breve descanso, pero no más de dos minutos!

Es importante realizar cada ejercicio, así como repetir. Puedes hacerlo bajo la supervisión de un entrenador personal. Además, se puede desarrollar un conjunto con el llamado cocodrilo, que hacemos sin pesos-al final del circuito, también se repitió 20 veces. Una pregunta que inmediatamente le preguntará a la gente que entrena conmigo – «¿Qué clase de entrenamiento metabólico puede darnos?»Haga clic aquí.

Lo que da el entrenamiento metabólico

Bueno, mucho. Primero de todo – pérdida de peso. Noté que al realizar con regularidad (2 veces por semana) tal entrenamiento, consistente en 4 circuitos, después de 20 repeticiones cada uno – ya después de un mes algunas personas cayeron hasta 6 libras de una manera segura para la salud del organismo. ¡ Pero no sólo! Fortalecemos el cuerpo, que creo que es la mayor ventaja. Por lo tanto, siempre seré asesorado positivamente en este entrenamiento y lo recomendaré a cualquier persona que quiera tirar rápidamente y con seguridad el exceso de kilos y esculpir el tejido muscular. Espero poder convencer a más personas para que hagan esos ejercicios.

¿Tiene preguntas sobre el texto? Deje un comentario o póngase en contacto conmigo de una manera diferente, en mi sitio web o en los medios sociales.

¿Cuándo puedes darle más? ¿Cuándo el entrenamiento trae los mejores resultados? ¿Se pregunta qué hora del día para planificar su visita al gimnasio? ¡ Mira lo que dicen los expertos! Usted se asombrará, y si usted todavía tiene preguntas después de leer, pregúntele a su entrenador personal en o póngase en contacto conmigo directamente.

Entrenar en cualquier momento

Bueno, cada vez que practiques es bueno, serás preguntado por un entrenador personal. Sin embargo, esto se puede dividir debido a la naturaleza de la formación, así como los efectos que queremos lograr. Por ejemplo, ¿eres un pájaro matutino? ¿Te gusta el primero en venir a los gimnasios? ¡Super! Usted tiene la oportunidad de un volcado más rápido de grasa innecesaria-especialmente los neumáticos. Pero asegúrese de tener un desayuno rico, nutritivo y una vitamina en su entrenamiento para todo el día!

Los entrenamientos y aeróbicos se realizan mejor a la hora del almuerzo. Gimnasio en vez de empezar a cenar? ¿Por qué no, pero no renunciar a su comida y volver al trabajo-Prepárese un plato de una olla para no perder su tiempo precioso.

Después de trabajar tus músculos son los más fuertes, tienes más fuerza, energía. Sin embargo, es un pequeño menos-en esta hora los gimnasios por lo general no brillan los vacíos, a veces difícil de reservar la máquina adecuada, por lo que no abandone la ayuda de entrenador personal, le ayudará a elegir otros ejercicios!

Personal trainer se encarga de un entrenamiento variado

Recuerde hacer ejercicio una vez por la mañana, una vez por la noche. ¿Quieres enriquecer tus entrenamientos con ejercicios adicionales, cardio, aeróbicos, y tal vez relajarse en el yoga? Todas las empuñaduras están permitidas – lo más importante es el movimiento y un enfoque saludable para construir y esculpir su cuerpo. Bajo la dirección de un entrenador personal en se encuentra que el deporte es la salud. Cuál es más, el ejercicio regular demostrará ser una buena manera de pasar su tiempo libre con eficacia. La variedad de ejercicios seleccionados hará que cada entrenamiento sea un desafío. Descubre hoy que eres capaz de cambiar tu vida en ningún momento. Todo lo que tienes que hacer es contactar con tu entrenador personal de Katowice, quien te asegurará que tu entrenamiento sea efectivo tanto como puedas.

Incluso las personas con experiencia que regularmente van al gimnasio a menudo cometer errores, que sólo los entrenadores personales son capaces de notar por lo tanto, vale de vez en cuando-principalmente al cambiar conjuntos de ejercicios, realizar el primer entrenamiento con la persona que Él está familiarizado con la construcción del cuerpo y el trabajo muscular. Vea qué errores y puede cometer.

Error # 1 – calentamiento incorrecto

El error más común hecho por los ejercitadores es la ausencia o calentamiento inadecuado. Por lo general se utiliza un conjunto estándar – unos minutos en la caminadora, skłony, sentadillas y se procede a levantar pesas o ejercicios pesados. ¡ Y esto es un error! En primer lugar, el mismo calentamiento debe adaptarse al tipo de ejercicio que realizaremos – para calentar los músculos apropiados para seguir trabajando. El segundo error es demasiada carga. Debe agregarlos sucesivamente, empezar con el pequeño, y añadir otra serie.

¿Qué pasa con el ritmo y la técnica del ejercicio?

Los entrenadores personales no ven a los ejercitadores que no están tratando de ritmo, así como las técnicas de ejercicio por sí mismos. La forma más fácil es observar el ejemplo de las mancuernas sencillas. Deben bombearse a la misma velocidad, de modo que las fases concéntricas y excéntricas se lleven a cabo al mismo tiempo. De esta manera, los músculos se calientan y se acumulan.

Error # 2 – no hay cambios

Y ahora confiesa con la mano en el corazón – ¿con qué frecuencia cambias los ejercicios en un ciclo? ¿Raramente? ¿Casi nunca? Esto es normal cuando ya nos gustan los ejercicios y aprender sus técnicas, wałkujemy una y otra vez hasta que se aburran. Y este es probablemente el mayor error posible, porque los músculos se utilizan, y por lo tanto la actividad en el gimnasio se convierte en.. No es impresionante. Por lo tanto, de vez en cuando necesitas cambiar algo, refrescar el conjunto, una vez que las piernas, once hombros, cardio, fuerza. Además, no tenga miedo de usar clases grupales o individuales bajo la guía de un entrenador personal experimentado.

Error # 3 no hay terminación adecuada

Y finalmente, siempre, pero siempre es suficiente para terminar los ejercicios. Hubo un calentamiento que debe estar estirando y fortaleciendo los músculos. Esto le protegerá de los ácidos y lesiones. El silenciamiento del cuerpo después de una sesión de entrenamiento finita hace que sea más fácil zregenerujesz y los músculos tendrán tiempo para construir.

¿Quieres mantener sesiones de entrenamiento sin cometer este tipo de errores? Nada más fácil – sólo póngase en contacto conmigo aquí o en los medios sociales. Un entrenador personal es sólo para que usted practique de una manera segura y glamorosa.

Motivación – es la clave para los entrenamientos regulares. Las endorfinas que se sienten después de cada visita al gimnasio o después de hacer ejercicio en casa o al aire libre son suficientes para una persona. Otros quieren esculpir la silueta y hacer que el cuerpo se vea más saludable y sexy. Sin embargo, ¿es realmente suficiente para nuestra motivación interior? ¿Cómo podemos seguir haciendo ejercicio regularmente?

Ni una sola vez en mi trabajo me encuentro con personas que en las primeras clases vienen en saltos, todos los ejercicios hacen sin innecesario «pero». Sin embargo, sólo se necesita un poco de tiempo, cansancio o falta de efectos visibles y la motivación cae. «Entrenador, hoy no voy a ser…

Es por eso que hoy comparto con ustedes las ideas que propongo a todos los que preguntan cuál debe ser la verdadera motivación.

En primer lugar – pela tu objetivo

El propósito para el cual la práctica es una prioridad. Incluso si se trata de lanzar 2 kilogramos, reducir las circunferencias de algunas partes del cuerpo en las mujeres, o aumentar la masa muscular en un hombre. El objetivo añade fuerza, motivación – y sin embargo, cómo powiesimy en una tarjeta en un lugar prominente le hará tratar de conseguir el doble! Además, comparta sus planes con sus seres queridos para sentir la fuerza adicional del entrenamiento – no puede decir que no quiere…

Designar días y horas de entrenamiento y mantenerlos rígidos

Con ciertos días de entrenamiento, es más fácil mantener un plan rígido. Es como trabajar-bien sabemos que tenemos que trabajar de lunes a viernes, y tenemos un fin de semana para descansar. Si el trabajo pudiera realizarse en cualquier momento, robilibyście? Exactamente..

Lleve a un amigo o compañero a practicar

En un montón de fuerza y esto es cierto. Es un placer ir al gimnasio en tándem o con un amigo. Los hombres sienten rivalidad, que mejor realizan ejercicios y no se saltan su serie, mientras que el sexo hermoso no tiene miedo de probar nuevos ejercicios, cuando un amigo también los realiza por primera vez.

Clases de entrenador personal

Podemos motivar a nuestros entrenadores personales. Tan pronto como alguien va a nuestra ayuda, regularmente realiza entrenamiento bajo el ojo vigilante. Vemos cuando las fuerzas caen, proponiendo un ejercicio más liviano para no desanimarse, y cuando alguien tiene mucho poder y energía, hacemos todo lo posible para alcanzar nuestros objetivos!

 

Sabemos que un estilo de vida activo nos da una silueta y un bienestar aseados. Pero el movimiento por sí solo no es suficiente para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Hay muchas discusiones acerca de cómo la dieta correcta nos ayuda a mantener nuestra salud. La dieta tiene vitalidad para nosotros, así como el suministro de todos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo para el progreso de la formación.

¿Cuál es la mejor dieta?

Surgieron muchas teorías y dietas que estaban destinadas a ayudarnos a alcanzar el objetivo previsto. Cada uno de ellos determina qué nutrientes son buenos para nuestro cuerpo. Como en este matorral de información para elegir menú si tenemos tantas opciones a menudo mutuamente excluyentes?

Evite los alimentos altamente procesados. Contiene grasas endurecidas y conservantes. Tiene mucho menos nutrientes necesarios durante la regeneración de nuestro cuerpo. Trate de comer un montón de verduras y frutas. Elegimos aquellos que fueron cultivados de manera ambientalmente restrictiva para restringir el acceso de contaminantes. Los aminoácidos esenciales nos pueden proporcionar huevos y pescado. Al elegir tal fuente de proteína tenemos la oportunidad de limitar la cantidad de ácidos grasos saturados, el colesterol y los antibióticos ingeridos. Evitar también la acidificación del cuerpo. Vale la pena comprar pescado a partir de biocultivos, donde no se le dan sustancias nocivas en los alimentos que puedan tener un efecto adverso en nuestra salud. La fuente de carbohidratos además de los frutos mencionados puede ser el avenamiento y las vainas. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales valiosos. Si los peces y los huevos son eliminados de la dieta, proporcionan aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas.

La dieta vegetal realmente funciona

He probado la dieta en mí mismo. Los cambios que he observado fueron impresionantes. En primer lugar, la condición de mis articulaciones mejoró. Vengo a toda la fuerza mucho más rápido después de agotar el entrenamiento, tengo más energía, y mi fuerza ha aumentado. Para los que hacen deporte, estos beneficios no deben ser sobrestimados y realmente afectar los resultados.

Atletas en dieta vegetal

Serena Williams, Mac Daznig, Carl Lewis, Novak Djokovic, Skot Jurek incluso Michael Tyson son ejemplos de atletas exitosos que han optado por una dieta basada en plantas. Un ejemplo interesante es torre Washington, que triunfó seis veces la profesión de culturismo natural, mientras que en una dieta vegana.

En las siguientes entradas trataremos de desarrollar temas que aparezcan en este post. Proporcionan la información necesaria para los menús de auto-colocación adaptados a sus actividades deportivas. Le mostraremos recetas para deliciosas comidas compuestas en base a ingredientes saludables.

La decisión de iniciar un entrenamiento regular es una cuestión sencilla. Usted comienza a caminar al gimnasio o simplemente correr todos los días en un parque cercano. Pasa un poco de tiempo y el fervor inicial parece desgastarse, buscando excusas y przekładasz tus entrenamientos. Aprende a remediar esto.

Seleccione un destino

Normalmente entrenas por una razón específica. A veces estas son las recomendaciones del médico, a menudo un deseo de lanzar libras extras o simplemente el deseo de tener mejor condición física. Independientemente de sus motivos personales, usted debe ser una persona enfocada en lograr su objetivo. Piense en la meta, y entonces será más fácil motivarle para los entrenamientos regulares.

Cultive su deporte preferido

La mejor solución que fortalecerá tu motivación para las actividades diarias será elegir tu deporte favorito. Existe un mecanismo similar para trabajar en la profesión. La gente simplemente prefiere hacer lo que quiera.

Entrena con alguien

Que incluso una vez intentó entrenamientos regulares sabe bien que es mucho más fácil entrenar con alguien. La persona o los compañeros actúan de una manera motivacional, promueven cuando usted tiene un día más débil. Sólo recuerde que también estará motivado en el momento de su propia duda.

Regístrese para actividades

Si usted tiene problemas con la motivación, también será un rozejrzenie para participar en las actividades organizadas. Horas fijas de ejercicio, llevadas a cabo bajo la guía de un entrenador o entrenador calificado, actúan de manera que te motive a visitar regularmente tu Club de fitness.

Entrenadores personales

El entrenador personal es la mejor opción cuando se trata de una motivación efectiva para la actividad física regular. Un amaestrador personal experimentado es sobre todo una garantía de un buen plan de entrenamiento, que no será demasiado forsujący. También es seguro cuando se hace ejercicio. Y sobre todo, las acciones de motivación, que permiten mantener un celo inicial por el trabajo.

¿Tiene preguntas o preocupaciones? Contáctame, juntos seguramente estableceremos un plan de acción seguro, por lo que tu esfuerzo no se desperdiciará. En la pestaña de contacto encontrarás cualquier dato, o puedes escribirme en Facebook, como prefieras.

Mucha gente pensando en iniciar una asistencia sistemática en el Health Club o en el gimnasio está diseñado para reducir el peso de su cuerpo. Para asistir al plan de entrenamiento apropiado, vale la pena considerar la dieta adecuada. Una de las más efectivas es la dieta de reducción. ¿Qué hace y cómo aplicarlo de la manera correcta?

¿Qué es una dieta de reducción?

UNA dieta de reducción, como cualquier otra dieta, es un régimen nutricional diseñado para las personas que quieren reducir el exceso de grasa corporal al deshacerse de libras innecesarias. La reducción en este caso significa limitar la ingesta calórica. No tengas miedo, sin embargo, tal truncamiento no significa la compulsión de la inanición. Por el contrario, una dieta de reducción debe ser dispuesta de tal manera que el cuerpo no sienta demasiada diferencia en cantidad. ¿Cómo hacerlo?

¿Cómo empiezo una dieta de reducción?

En primer lugar, usted debe comenzar con una comprensión profunda de su cuerpo. La construcción de varios cuerpos en mujeres y hombres no es la única característica, vale la pena conocer entre otros su propio IMC. Sólo después de haber hecho este tipo de diagnóstico se puede tratar de hacer cambios en sus hábitos alimenticios.

La reducción presente en el nombre es nada menos que terrible. Simplemente después de conocer su cuerpo y sus demandas diarias, usted puede reducir gradualmente su demanda diaria por alrededor de 100-200 calorías. Esto significa que no tienes que morir de hambre. Sin embargo, si usted se siente incómodo, usted necesita darse cuenta que usted puede cambiarlo con una opción más informada de los productos que usted come.

Muchas personas, bastante incorrectamente, piensan que la mejor manera de reducir su peso es reducir la cantidad y la frecuencia de la ingesta de alimentos. Esto es erróneo principalmente porque es completamente falso. Hoy en día, los dietistas aconsejan que en lugar de abundantes 3-4 comidas consumen de 5 a 7 en porciones ligeramente más pequeñas. Por supuesto, los ingredientes de los alimentos que come son igual de importantes.

Reducir la dieta – ¿qué comer?

Si usted elige hacer este tipo de dieta usted puede, por supuesto, no cambiar mucho en su dieta diaria, sólo ligeramente modificando. Esta manera de tratar, sin embargo, le hará esperar a los efectos por un tiempo mucho más largo. Sin embargo, vale la pena averiguar cómo mejorar la efectividad de la reducción del peso de la dieta de reducción.

Los carbohidratos deben ser seleccionados en términos de bajo índice glucémico, a su vez las proteínas deben provenir de carne magra, aves de corral y peces. Se recomienda encarecidamente la reducción de grasas de origen animal, a cambio, se recomiendan las grasas vegetales como la leche de coco o el aceite de oliva. Muy importante en el proceso de reducción de la dieta son las proteínas contenidas en los quesos cuajados y los huevos.

Por supuesto, aparte de la dieta adecuada, también es importante establecer un plan de entrenamiento efectivo que apoye eficazmente una dieta de reducción bien preparada. Con esta solución usted alcanzará sus metas en la reducción de su peso corporal.